발목 완벽 정리 종합본 / 평발 정리노트 / 발바닥 아치 파헤치기 2편

 

발목 완벽 정리 노트 1편 재미있게 잘 보고 오셨나요??

혹시 못 본 분들은 아래 클릭하셔서 1편부터 보고 오시길 추천드립니다.

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이제 2편 출발하겠습니다.!! 오늘도 공부 열심히!

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발목의 인대

 

 

발목의 인대는 발목을 안정시키고 내측, 외측으로의 과도한 움직임을 제한하는 역할을 하는 인대입니다.

 

이 인대들은 발목의 안정성을 유지하고 동시에 다양한 운동에서 발목의 부상을 예방하는 데 기여합니다.

발목의 외측 인대

 

전거비인대(ATFL - Anterior Talofibular Ligament):

위치: ATFL은 발목의 앞쪽에 위치한 인대로, 비골외측부 전면에서 시작하여 거골 위쪽 부분에 부착됩니다.

기능: ATFL은 발목을 내번으로 기울어지는 것을 제한하고, 특히 발을 내번으로 돌리는 동작에서 발목의 외측 지지를 강화합니다.

 

종비인대 (CFL - Calcaneofibular Ligament):

위치: CFL은 비골외측부 중간 부분에서 시작하여 뒤꿈치 뼈인 종골의 외측부에 이르는 인대입니다.

기능: CFL은 발목을 외측으로 향하는 움직임을 제한하고 내번으로의 기울임을 방지합니다. 이는 발목의 안정성을 유지하고 외측으로의 움직임에 대한 인대의 역할을 보충합니다.

 

후거비인대 (PTFL - Posterior Talofibular Ligament

위치: PTFL은 비골외측부 후면에서 시작하여 거골의 외측 결절에 이르는데, 특히 뒤쪽으로 위치한 외측에 인접하고 있습니다.

기능: PTFL은 발목을 외측으로 기울어지는 것을 제한하고 발목을 안정화합니다. 이는 특히 발을 외측으로 돌리는 동작에서 발생하는 외측으로의 기울임을 통제합니다.

 

발목의 내측 인대

 

경주인대(Tibionavicular Ligament)

위치: 경골 내측과와 주상골을 연결합니다.

기능: 발목을 내측으로의 기울임에서 제한하고 안정성을 유지하는 역할을 합니다.

 

경종인대(Tibiocalcaneal Ligament)

위치: 경골의 내측과와 뒤꿈치 뼈 종골 내측부를 연결합니다, 발목의 내측 부분에 위치합니다.

기능: 발목을 내측으로의 기울임에서 제한하고 안정성을 유지하는 역할을 합니다.

 

전경거인대(Anterior Tibiotalar Ligament)

위치: 경골의 내측과 전면부에서 시작하여 거골에 연결됩니다.

기능: 발목을 내측으로의 기울임에서 힘을 받는 부분으로, 안정성을 높이는 역할을 합니다.

 

후경거인대(Posterior Tibiotalar Ligament)

위치: 경골의 내측과 후면부에서 시작하여 거골 후면 부분에 연결됩니다.

기능: 발목을 내측으로의 기울임에서 힘을 받는 부분으로, 안정성을 제공합니다.

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발바닥 아치 따른 뒤꿈치의 정렬

 

바닥 아치와 뒤꿈치의 정렬은 걷거나 서있을 때 발의 안정성과 체간의 균형에 큰 영향을 미칩니다.

이에 따라 발바닥 아치와 뒤꿈치의 정렬이 중요한 이유는 다음과 같습니다.

 

1. 안정성 유지: 발바닥 아치는 발의 구조를 형성하는 주요 부분 중 하나로, 이는 몸의 안정성과 연관이 있습니다. 적절한 발바닥 아치를 유지함으로써 몸의 무게가 균등하게 분산되고 발의 안정성이 유지됩니다.
2. 충격 흡수 및 전달: 발바닥 아치는 충격을 흡수하고 바닥으로부터 발생하는 힘을 효과적으로 전달하는 역할을 합니다. 올바른 아치 구조는 발의 기능을 최적화하고 지면과의 상호작용을 최대한 효과적으로 관리할 수 있도록 도와줍니다.
3. 자세 및 척추 정렬: 발의 아치가 제대로 형성되면, 이는 다리와 척추의 정렬에 영향을 미칩니다. 제대로 정렬된 발은 척추의 자연스러운 곡선을 지원하며, 이는 효과적인 체간 균형과 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 뒤꿈치 정렬: 발바닥 아치의 정렬은 뒤꿈치와도 연결되어 있습니다. 올바른 발바닥 아치는 뒤꿈치를 적절한 위치에 유지시키고 걷거나 뛸 때 발생하는 힘을 적절하게 전달합니다. 이로써 발, 무릎, 고관절, 그리고 척추에 부하가 균등하게 분산되어 부상의 위험이 감소합니다.
5. 보행의 효율성 향상: 발바닥 아치와 뒤꿈치의 올바른 정렬은 보행 패턴을 최적화하고 에너지 소모를 최소화하는 데 기여합니다. 올바른 발의 구조는 걸음걸이를 효율적으로 유지하고 피로를 줄이며, 일상생활에서의 활동을 증진시킵니다.

 

 

위의 그림은 아치의 형태에 따른 뒤꿈치의 중심축을 나타낸 그림입니다.

발목의 내측 외측에는 구조물들을 1차적으로 지지하기 위한 인대가 있습니다.

하지만 이러한 중심축의 변화는 인대에 지속적인 스트레스가 발생할 확률이 높습니다.

 

 

 

 

발목과 지면 반력

 

 

지면 반력은 물체가 어떤 표면에 닿아 있을 때, 그 표면이 물체에 대해 발생시키는 힘을 의미합니다. 이는 물체가 지면과의 상호 작용에서 생기는 힘이며, 물체가 중력에 의해 땅에 눌린 경우, 땅은 그에 반대 방향으로의 힘을 발생시키는데 이것이 지면 반력입니다

 

 

1. 안정성 확보: 지면 반력은 발이 지면과 상호 작용하는 힘을 나타내며, 이는 발목의 안정성에 직접적으로 영향을 미칩니다. 발목은 내외 측 지지대와 근육들의 조절로 인해 안정적인 수직축을 만들며 그로인에 정상적인 지면 반력을 유지할 수 있습니다.
2. 보행 및 운동의 효율성: 발목이 지면과 상호 작용할 때 적절한 지면 반력을 유지하면 보행과 다양한 운동이 효율적으로 이루어집니다. 효율적인 지면 반력은 움직임의 유연성과 안정성을 동시에 유지하여 효율적인 보행 패턴을 지원합니다.
3. 부상 예방: 적절한 지면 반력은 발목 부상을 예방하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 발목은 다양한 각도와 힘에 대응하여 움직여야 하기 때문에, 이에 적절히 대응하는 지면 반력이 부상의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
4. 지면 특성에 대한 적응: 지면의 특성에 따라 발목이 받는 지면 반력이 변할 수 있습니다. 불규칙한 지면이나 경사면에서는 발목이 땅과의 상호 작용을 조절하기 어려울 수 있습니다. 그러나 발목이 지면 반력을 적절하게 조절할 수 있다면, 다양한 지면에서의 움직임에 더 적응할 수 있습니다.
5. 운동 성능 향상: 발목이 지면 반력을 효과적으로 조절하면 운동 성능이 향상될 수 있습니다. 예를 들어, 스포츠 중 뛰기와 같은 활동에서 발목이 지면과의 상호 작용을 최적화하면 더 빠르고 안정적인 움직임을 지원할 수 있습니다.
6. 자세한 조절 능력 향상: 발목이 지면 반력을 적절하게 조절하는 것은 정확한 자세와 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 특히 정밀한 운동이나 체육활동에서 필요한 능력입니다.