전체 글43 공복 운동, 지방이 더 빠질까? 내 몸에 맞는 운동 타이밍 공복에 운동하면 운동하는 동안에는 지방을 더 많이 씁니다. 하지만 몇 주 단위로 보면 빠지는 체지방의 양은 식후 운동과 비슷합니다. 그래서 운동 타이밍은 '살이 더 빠지는 시간'이 아니라 '내가 꾸준히, 잘 할 수 있는 시간'으로 고르면 됩니다."아침 공복 유산소가 살 빼는 지름길"이라는 말은 운동하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 맞는 부분과 틀린 부분을 나눠서 정리해 보겠습니다.한눈에 보는 결론운동 중 지방 사용 비율은 공복에서 더 높습니다.운동 후 식사를 하면 몸이 그만큼 지방을 덜 쓰면서 하루 균형을 맞춥니다.4주 비교 연구와 메타분석에서 체지방 감소량은 차이가 없었습니다.가벼운 유산소는 공복도 괜찮고, 고강도·근력 운동은 먹고 하는 것이 유리합니다.1. 운동 중에는 공복이 지방을 더 씁니.. 2026. 10. 11. 오래 앉아 있으면 허리가 아픈 이유와 사무실 허리 리셋 루틴 오래 앉아 있을 때 허리가 아픈 가장 큰 이유는 '나쁜 자세' 하나보다 '한 자세로 너무 오래 있는 것'입니다. 그래서 해결책도 완벽한 자세를 버티는 것이 아니라, 자세를 자주 바꾸는 것입니다.오후만 되면 허리가 뻐근해서 의자에서 몸을 이리저리 비틀어 본 적 있으신가요? 몸이 보내는 그 신호는 "자세가 틀렸다"보다 "이제 좀 움직여 달라"에 가깝습니다.한눈에 보는 결론하나의 '바른 자세'가 허리 통증을 막는다는 근거는 약합니다.한 자세로 오래 있으면 같은 근육과 인대에만 부담이 쌓이고, 허리가 뻣뻣해집니다.디스크는 혈관이 거의 없어 움직임을 통해 영양을 받습니다.30분마다 일어나고, 앉은 채로 할 수 있는 5가지 리셋 동작을 끼워 넣으세요.1. '바른 자세'만으로는 부족한 이유하나의 정답 자세가 허리 통.. 2026. 10. 11. 살을 빼면 지방은 어디로 갈까? 지방 태우는 생활 습관 빠진 지방의 약 84%는 이산화탄소가 되어 숨으로, 나머지 16%는 물이 되어 몸 밖으로 나갑니다. 그래서 지방을 더 많이 내보내려면 숨을 억지로 쉬는 것이 아니라, 몸이 쓰는 에너지를 늘려야 합니다."운동하고 땀을 많이 흘렸는데 체중이 금방 돌아와요." 다이어트 상담에서 가장 자주 듣는 말입니다. 지방이 어디로 나가는지 알면, 무엇을 해야 하는지도 분명해집니다.한눈에 보는 결론지방은 사라지는 것이 아니라 이산화탄소와 물로 바뀌어 나갑니다.땀으로 줄어든 체중은 대부분 물이라, 물을 마시면 돌아옵니다.지방이 빠지는 조건은 하나, 먹는 에너지보다 쓰는 에너지가 많은 것입니다.하루 일상 움직임, 유산소, 근력 운동, 단백질, 수면 다섯 가지가 그 조건을 만듭니다.1. 지방은 숨으로 나갑니다몸에 저장된 지방(중.. 2026. 10. 9. 스트레칭을 많이 하면 정말 유연해질까? 유연성의 원리와 부위별 루틴 스트레칭을 꾸준히 하면 유연해지는 것은 맞습니다. 다만 그 이유는 근육이 고무줄처럼 길어져서라기보다, 뇌가 '늘어나는 느낌'을 더 잘 견디게 되기 때문입니다.매일 스트레칭을 하는데도 손끝이 바닥에 안 닿아 속상하셨던 분들이 많습니다. 병원에서 운동처방을 하면서도 "저는 원래 뻣뻣해서요"라는 말을 가장 자주 듣습니다.이 글에서는 연구로 확인된 유연성의 원리, 효과를 보려면 얼마나 자주 해야 하는지, 그리고 부위별 루틴까지 정리했습니다.한 눈에 보는 결론유연성이 늘어나는 가장 큰 이유는 '신장 내성'의 증가입니다.한 부위당 일주일에 총 5분 이상, 주 5일 정도로 나눠 하는 것이 효과적입니다.끝까지 내려가는 근력 운동도 스트레칭만큼 가동범위를 늘려줍니다.스트레칭은 아플수록 좋은 게 아니라 '당기지만 참을 만.. 2026. 10. 9. 햄스트링 부상 회복 4단계: 운동별 횟수와 다음 단계로 넘어가는 기준 달리다 허벅지 뒤가 "찌릿" 한 뒤, 통증은 사라졌는데 예전처럼 힘이 안 들어간 적 있으신가요? 햄스트링 부상은 특히 재발이 잦아서, 통증이 없어졌다고 바로 운동으로 돌아가면 다시 다치기 쉽습니다.이 글은 501LAB 릴스 「다친 근육, 원래대로 돌아올까요?」에서 소개한 회복 4단계의 자세한 버전입니다. 단계별 운동의 횟수와 빈도, 그리고 다음 단계로 넘어가도 되는지 스스로 판단하는 기준을 함께 정리했습니다.다친 근육은 어떻게 회복될까?근육은 스스로 재생합니다. 근육 안에는 **위성세포(satellite cell)**라는 근육 줄기세포가 있어, 근섬유가 손상되면 새 근섬유를 만들어 빈자리를 메웁니다(Järvinen et al., 2005).다만 손상이 크면 일부는 흉터(섬유화) 조직으로 채워질 수 있습니.. 2026. 10. 8. 근력 운동 후 다음날 근육통 빨리 푸는 방법 : 총정리 오랜만에 하체 운동을 한 다음 날, 계단을 내려가다 "아이고" 소리가 절로 나신 적 있으시죠? 결론부터 말씀드리면, 근육통을 하루 만에 없애는 방법은 없습니다. 대신 근거가 있는 몇 가지 방법으로 통증을 덜 느끼고 회복을 앞당길 수는 있습니다.이 글에서는 연구로 효과가 확인된 회복법을 효과 크기 순서로 정리하고, 운동 직후부터 3일차까지 그대로 따라 할 수 있는 루틴과 병원에 가야 하는 신호까지 함께 담았습니다.지연성 근육통(DOMS)이란?운동 후 하루에서 이틀 뒤에 찾아오는 근육통을 **지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)**이라고 합니다. 보통 운동 후 12~24시간부터 시작해 24~72시간 사이에 가장 심하고, 5~7일 안에 저절로 사라집니다.근육통이 잘 .. 2026. 10. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
